Yemeklerde yağ kullanımını arttıran kızartma ve kavurma gibi yöntemleri
kullanmayın.
Yemeklerinizde doğal köy tereyağı veya zeytinyağı kullanmaya özen gösterin.
Kabuğu ile yenebilen sebze ve meyveleri soymadan tüketelim.
Ambalajında diyet veya light yazan ürünlerin kalorisiz olduğu yanılgısına
kapılmayın.Bu ürünlerin çoğunda kalori içeren tatlandırıcıların kullanılmasının yanı
sıra yağ, süt,un, yumurta gibi temel besin maddeleriyle hazırlandığını
unutmayınız.
Acıkma duygunuzu bastırmak için salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili
yiyecekleri tercih edin.
Yemekleriniz için küçük tabak, salatalarınız için büyük tabak kullanmaya başlayın.
Küçük lokmalar halinde acele etmeden iyice çiğneyerek yiyin.
HER TEKLİF EDİLEN BESİNİ KABUL ETMEK ZORUNDA OLMADIĞINIZI UNUTMAYIN
Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın, yürümeyi tercih edin. Asansör yerine
merdiven kullanın, daha hızlı tempo ile yürümeye çalışın. Yapabileceğiniz ev
işlerini kendiniz yapın. Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın, yürümeyi tercih edin.
Asansör yerine merdiven kullanın, daha hızlı tempo ile yürümeye çalışın.
Yapabileceğiniz ev işlerini kendiniz yapın.
Yemek hazırlarken enerjisini azaltacak yöntemleri seçin.(Haşlama, fırında, ızgara
ve çiğden tencereye koyarak pişirme yöntemlerini kullanın) Sebze yemeklerini 1
kg sebzeyi 1 yemek kaşığı zeytinyağı varsa 1 tatlı kaşığı köy tereyağı ile pişirin..
Kendinize özel diyet yemekleri yapıp kendinizi ailenizle birlikte sofraya
oturmaktan soyutlamayın. Sağlıklı pişirdiğiniz yemekleri tüm ailenizle paylaşın.
Böylece onların da sağlıklı beslenmesini sağlamış olursunuz ☺
Ara öğünlerimizi ihtiyacımız varken atlamayalım bu şekilde duygu durumuna
bağlı yeme ataklarının önüne geçmiş oluruz.